Fresh Water Chestnut (Singhara)
असली सर्विंग के हिसाब से, 100 g के हिसाब से नहीं
What 1 small bowl carries
96kcal
1 small bowl — taken as 100 g — में लगभग 96 कैलोरी होती हैं, जिनमें 0.9 g प्रोटीन, 21.5 g कार्बोहाइड्रेट और 0.4 g फैट है।
प्रति 100 g: 96 kcal और 0.9 g प्रोटीन.
स्रोत·Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) — food code F016, Water Chestnut (Hindi and Marathi shingara)·सत्यापित·समीक्षित जुलाई 2026
माना गया: 1 small bowl ≈ 100 g — the fresh fruit, boiled and peeled.
Fresh Water Chestnut (Singhara) by portion
सब कुछ 100 g की सर्विंग से रैखिक रूप से बढ़ता है। आपका हिस्सा बड़ा है तो आंकड़ा भी बड़ा है।
| हिस्सा | ग्राम | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फैट | फाइबर |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 × 1 small bowl | 100 g | 96 kcal | 0.9 g | 21.5 g | 0.4 g | 3.0 g |
| 2 × 1 small bowl | 200 g | 192 kcal | 1.8 g | 43.0 g | 0.8 g | 6.0 g |
| 3 × 1 small bowl | 300 g | 288 kcal | 2.7 g | 64.5 g | 1.2 g | 9.0 g |
| प्रति 100 g | 100 g | 96 kcal | 0.9 g | 21.5 g | 0.4 g | 3.0 g |
कार्बोहाइड्रेट का मतलब उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट है; फाइबर अलग से दिया गया है और वह न कार्बोहाइड्रेट कॉलम में है, न ऊर्जा के आंकड़े में। हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान 4P + 4C + 9F से किया जाता है।
सत्यापित: Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) — food code F016, Water Chestnut (Hindi and Marathi shingara). Longvah T, Ananthan R, Bhaskarachary K, Venkaiah K. Indian Food Composition Tables 2017. National Institute of Nutrition, Indian Council of Medical Research, Hyderabad. स्रोत.
इसे इसके साथ पढ़ें: IFCT records the botanical name on this row as Eleocharis dulcis, which is the Chinese water chestnut, while Indian singhara is Trapa natans. A 2024 analysis of Trapa natans itself — Rehman, Khan, Sohaib and Rehman, Foods, volume 13, article 1883 — gives the green variety at 112.8 kcal with 1.7 g protein and 0.65 g fat per 100 g. IFCT is used here because it is the Indian table and it explicitly labels this row singhara; the Trapa figure is the honest alternative and it is higher.
How fresh water chestnut (singhara) is counted here
- The serving is the portion this food is actually eaten in — 1 small bowl, taken as 100 g — कोई अनाम 100 g नहीं।
- Composition is read off a named row: Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) (food code F016, Water Chestnut (Hindi and Marathi shingara)), and the label on that row is printed above rather than hidden.
- कार्बोहाइड्रेट है उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट। जहाँ कोई स्रोत कार्बोहाइड्रेट को अंतर से प्रकाशित करता है, वहाँ यहाँ फाइबर घटाया गया है और घटाने की बात बताई गई है।
- हर बिल्ड पर ऊर्जा का मिलान एटवाटर फैक्टर से किया जाता है; जो मान अपने ही मैक्रो से मेल नहीं खाता, वह प्रकाशित नहीं होता।
serving kcal = 96 kcal/100 g × (100 g ÷ 100) = 96 kcal check = 4·P + 4·C + 9·F (±15%, ±20% high-fibre)
व्रत की थाली में इसकी जगह
Among the 11 entries in vrat flours & grains on this site, fresh water chestnut (singhara) ranks 11 में से 10 ऊर्जा घनत्व के लिए, प्रति 100 g पर 96 kcal।
प्रोटीन इसकी ऊर्जा का केवल 4% देता है। व्रत के खाने की ज़्यादातर सूची ऐसी ही दिखती है, और इसीलिए व्रत के दौरान प्रोटीन वह मार्गदर्शिका है जिसकी लोगों को सबसे ज़्यादा ज़रूरत है।
ऊर्जा घनत्व के हिसाब से यह बीच की श्रेणी में आता है, इसलिए नापा हुआ पोर्शन अंदाज़े के मुताबिक ही रहता है।
सवाल
Is fresh water chestnut (singhara) eaten during a vrat?
ज़्यादातर घरों में यह फलाहार व्रत के दौरान आम तौर पर खाया जाता है। रीति-रिवाज परिवार, क्षेत्र और समुदाय के हिसाब से अलग होते हैं — यह बताता है कि आम तौर पर क्या होता है, न कि क्या ज़रूरी है।
How many calories are in 1 small bowl of fresh water chestnut (singhara)?
About 96 kcal for 1 small bowl, taken as 100 g (the fresh fruit, boiled and peeled). That is 0.9 g protein, 21.5 g carbohydrate and 0.4 g fat. Per 100 g it carries 96 kcal.
Is fresh water chestnut (singhara) filling, or just energy?
Protein supplies only about 4% of its energy, so treat it as fuel rather than as something that will keep you full. Fibre is moderate at 3.0 g per 100 g. On a vrat that matters more than usual, because so much of the permitted food list is rapidly digested starch.
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
स्रोत·प्रकाशित व्रत परंपराएँ + IFCT 2017·व्रत-पालन के विवरण और खाद्य संघटन·समीक्षित जुलाई 2026
प्रथाओं का वर्णन इस रूप में किया गया है: आमतौर पर प्रचलित; रीति-रिवाज परिवार, क्षेत्र, समुदाय और सम्प्रदाय के हिसाब से अलग-अलग होते हैं, और यह साइट इनमें से किसी पर भी कोई प्राधिकरण नहीं है। खाद्य मान Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN), पुरानी ICMR–NIN तालिकाओं, USDA FoodData Central, नामित संघटन अध्ययनों और साझा ThaliFacts डेटासेट से आते हैं, जिन्हें हर बिल्ड पर Atwater फैक्टर्स से मिलाया जाता है। किस भोजन पर कौन-सा स्रोत लागू होता है, यह हर भोजन के साथ दिया गया है, और हर स्रोत के साथ उसकी आख़िरी जाँच की तारीख़ दी गई है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या धार्मिक मार्गदर्शन नहीं। व्रत हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है, ख़ासकर गर्भावस्था में या डायबिटीज़ और दूसरी स्थितियों में। पहले डॉक्टर से बात करें।
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