Fresh Water Chestnut (Singhara)
প্রকৃত পরিবেশন হিসেবে, প্রতি 100 g হিসেবে নয়
What 1 small bowl carries
96kcal
1 small bowl — taken as 100 g — এতে আছে প্রায় 96 ক্যালোরি, সঙ্গে 0.9 g প্রোটিন, 21.5 g কার্বোহাইড্রেট ও 0.4 g ফ্যাট।
প্রতি 100 g-এ: 96 kcal এবং 0.9 g প্রোটিন.
সূত্র·Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) — food code F016, Water Chestnut (Hindi and Marathi shingara)·যাচাই করা·পর্যালোচিত জুলাই 2026
ধরে নেওয়া হয়েছে: 1 small bowl ≈ 100 g — the fresh fruit, boiled and peeled.
Fresh Water Chestnut (Singhara) by portion
সবকিছুই 100 g পরিবেশন থেকে সরলরৈখিকভাবে বাড়ে-কমে। আপনার পরিমাণ বড় হলে সংখ্যাটাও বড়।
| পরিবেশন | গ্রাম | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্ব | ফ্যাট | ফাইবার |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 × 1 small bowl | 100 g | 96 kcal | 0.9 g | 21.5 g | 0.4 g | 3.0 g |
| 2 × 1 small bowl | 200 g | 192 kcal | 1.8 g | 43.0 g | 0.8 g | 6.0 g |
| 3 × 1 small bowl | 300 g | 288 kcal | 2.7 g | 64.5 g | 1.2 g | 9.0 g |
| প্রতি 100 g | 100 g | 96 kcal | 0.9 g | 21.5 g | 0.4 g | 3.0 g |
কার্বোহাইড্রেট বলতে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট; ফাইবার আলাদা করে দেওয়া আছে এবং তা কার্বোহাইড্রেটের কলামেও নেই, শক্তির সংখ্যাতেও নেই। প্রতিটি বিল্ডে শক্তি 4P + 4C + 9F-এর সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়।
Verified: Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) — food code F016, Water Chestnut (Hindi and Marathi shingara). Longvah T, Ananthan R, Bhaskarachary K, Venkaiah K. Indian Food Composition Tables 2017. National Institute of Nutrition, Indian Council of Medical Research, Hyderabad. সূত্র.
এর সঙ্গে এটিও পড়ুন: IFCT records the botanical name on this row as Eleocharis dulcis, which is the Chinese water chestnut, while Indian singhara is Trapa natans. A 2024 analysis of Trapa natans itself — Rehman, Khan, Sohaib and Rehman, Foods, volume 13, article 1883 — gives the green variety at 112.8 kcal with 1.7 g protein and 0.65 g fat per 100 g. IFCT is used here because it is the Indian table and it explicitly labels this row singhara; the Trapa figure is the honest alternative and it is higher.
How fresh water chestnut (singhara) is counted here
- The serving is the portion this food is actually eaten in — 1 small bowl, taken as 100 g — নামহীন 100 g নয়।
- Composition is read off a named row: Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN) (food code F016, Water Chestnut (Hindi and Marathi shingara)), and the label on that row is printed above rather than hidden.
- কার্বোহাইড্রেট মানে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট। কোনো সূত্র যখন বিয়োগ করে কার্বোহাইড্রেট প্রকাশ করে, এখানে ফাইবার বাদ দেওয়া হয় এবং সেই বিয়োগের কথা উল্লেখ করা হয়।
- প্রতিটি বিল্ডে শক্তি Atwater ফ্যাক্টরের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়; যে মান নিজের ম্যাক্রোর সঙ্গে মেলে না তা প্রকাশ করা হয় না।
serving kcal = 96 kcal/100 g × (100 g ÷ 100) = 96 kcal check = 4·P + 4·C + 9·F (±15%, ±20% high-fibre)
উপবাসের থালায় এর জায়গা কোথায়
Among the 11 entries in vrat flours & grains on this site, fresh water chestnut (singhara) ranks 11-এর মধ্যে 10 প্রতি 100 g-এ 96 kcal শক্তিঘনত্বের জন্য।
এর মোট শক্তির মাত্র 4% আসে প্রোটিন থেকে। ব্রতের খাবারের তালিকার বেশিরভাগই এমন, আর ঠিক সেই কারণেই ব্রতের সময় প্রোটিন গাইডটাই মানুষের সবচেয়ে বেশি দরকার।
এনার্জি ডেনসিটির দিক থেকে এটি মাঝামাঝি, তাই মেপে নেওয়া পরিমাণ প্রত্যাশিতভাবেই চলে।
প্রশ্ন
Is fresh water chestnut (singhara) eaten during a vrat?
বেশিরভাগ বাড়িতে ফলাহার ব্রতের সময় এটি সাধারণত খাওয়া হয়। রীতি পরিবার, অঞ্চল ও সম্প্রদায় অনুযায়ী আলাদা হয় — এখানে যা সাধারণ তার কথা বলা হয়েছে, যা বাধ্যতামূলক তার কথা নয়।
How many calories are in 1 small bowl of fresh water chestnut (singhara)?
About 96 kcal for 1 small bowl, taken as 100 g (the fresh fruit, boiled and peeled). That is 0.9 g protein, 21.5 g carbohydrate and 0.4 g fat. Per 100 g it carries 96 kcal.
Is fresh water chestnut (singhara) filling, or just energy?
Protein supplies only about 4% of its energy, so treat it as fuel rather than as something that will keep you full. Fibre is moderate at 3.0 g per 100 g. On a vrat that matters more than usual, because so much of the permitted food list is rapidly digested starch.
একই ধরনের খাবার
সূত্র·প্রকাশিত ব্রতের প্রথা + IFCT 2017·observance accounts and food composition·পর্যালোচিত জুলাই 2026
Practices are described as সাধারণভাবে দেখা যায়; customs differ by family, region, community and sampradaya, and this site is not an authority on any of them. Food values come from the Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN), the older ICMR–NIN tables, USDA FoodData Central, named composition studies and the shared ThaliFacts dataset, reconciled against Atwater factors on every build. Which source applies to which food is listed per food, and every source carries the date it was last checked. General information only — not medical or religious guidance. Fasting is not safe for everyone, particularly during pregnancy or with diabetes or other conditions. Speak to a doctor first.
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
