रमज़ान (रमादान) रोज़ा
क्या खाया जाता है, और इसे कैसे निभाएँ
رمضانरमज़ान (रमादान) रोज़ा
The ninth month of the Islamic lunar calendar, so it moves about eleven days earlier each Gregorian year.
स्रोत·Published accounts of Ramzan (Ramadan) Roza as commonly observed·रीति-रिवाज़ परिवार, क्षेत्र और सम्प्रदाय के अनुसार अलग-अलग होते हैं·समीक्षित जुलाई 2026
How long Ramzan (Ramadan) Roza runs
630–770kcal
One serving of each food listed below, ±10% for the hand that cooks it. A scale check, not a target. A month of daily fasting from dawn to sunset. A daily fast from dawn (fajr) until sunset (maghrib), for the whole month, without food or water during daylight. Sehri is the pre-dawn meal; iftar breaks the fast at sunset.
जैसा डेटासेट में लिखा है: Daily, from dawn to sunset — the length depends entirely on your latitude and the time of year, and ranges from roughly 12 to well over 16 hours.
स्रोत·प्रकाशित व्रत परंपराएँ + IFCT 2017·Ramzan (Ramadan) Roza entry·समीक्षित जुलाई 2026
What Ramzan (Ramadan) Roza is
Ramzan is a month of daily fasting, one of the five pillars, kept by adult Muslims who are able to. Nothing is eaten or drunk between dawn and sunset. The fast is broken at maghrib, customarily with dates and water, and the pre-dawn meal is sehri.
Physiologically, a month of daily 13-to-16-hour dry fasts with a shifted eating and sleeping pattern is the longest sustained change of any observance on this site. It is also the best studied — there is a genuine medical literature on Ramadan fasting, particularly for people with diabetes, and Islamic jurisprudence has detailed, established provisions for those who cannot fast.
रीति-रिवाज़ अलग-अलग होते हैं। Exemptions are established in Islamic law — for the ill, travellers, pregnant and breastfeeding women, menstruating women, the elderly and children — with recognised provisions of qada and fidya. Those are religious questions for a scholar, not for this site.
यह प्रविष्टि कैसे बनाई गई है, और खाने की गिनती कैसे की गई है
- The observance is read from published accounts of Ramzan (Ramadan) Roza and written as आमतौर पर प्रचलित — कभी अनिवार्य के रूप में नहीं, कभी सही के रूप में नहीं। जहाँ घरों में तरीके अलग-अलग हैं, वहाँ प्रविष्टि यही कहती है कि वे अलग हैं।
- ऊपर का चाप पालन की अवधि को दिन के नामित पड़ावों के बीच रखता है — सूर्योदय, दोपहर, सूर्यास्त, चंद्रोदय — कभी भी घड़ी के समयों के बीच नहीं। सहरी, इफ़्तार, चंद्रोदय और सूर्यास्त स्थानीय होते हैं और धार्मिक रूप से महत्वपूर्ण हैं, और यह साइट इनमें से कोई भी प्रकाशित नहीं करती।
- अवधि उसी रेंज से ली गई है जो डेटासेट स्वयं बताता है, रेंज के रूप में ही। जहाँ अवधि अक्षांश और मौसम पर निर्भर करती है, वहाँ कोई अवधि छापी ही नहीं जाती।
- खाने की ऊर्जा उस सर्विंग के हिसाब से है जिसमें हर चीज़ वास्तव में खाई जाती है — जहाँ तालिका में वह खाना मौजूद है वहाँ IFCT 2017 (ICMR–NIN) से, और जहाँ नहीं है वहाँ किसी नामित विकल्प से।
- हर खाने का मिलान हर बिल्ड पर Atwater फ़ैक्टर से किया जाता है, और जो पेज मिलान में खरा नहीं उतरता वह प्रकाशित नहीं होता।
serving kcal = per-100 g kcal × (serving g ÷ 100) energy check = 4·protein + 4·carbohydrate + 9·fat (±15%, ±20% high-fibre) day shape = observed span, station → station (no clock times, ever)
परंपरा से क्या खाया जाता है, और क्या छोड़ा जाता है
इन्हें आम तौर पर देखे जाने वाले रिवाज़ के रूप में बताया गया है। लागू वही होता है जो आपके अपने परिवार का रिवाज़ है।
आम तौर पर खाया जाता है
- Sehri before dawn — customarily something substantial, with fluid
- Iftar at sunset — customarily dates and water first, then a meal
- Nothing at all, including water, between the two
परंपरा से छोड़ा जाता है
- All food and drink, including water, during daylight hours
- Smoking during the fasting hours
स्रोत·Published accounts of Ramzan (Ramadan) Roza·दर्ज किया गया है, निर्धारित नहीं; क्षेत्रीय रिवाज़ अलग-अलग हैं और यही भिन्नता ही रिवाज़ है·समीक्षित जुलाई 2026
खाना, आँकड़ों के साथ
Foods commonly associated with Ramzan (Ramadan) Roza, at the serving each is really eaten in. Every one has its own page with the full breakdown.
| भोजन | एक सर्विंग होती है | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स |
|---|---|---|---|---|
| खजूर | 2 खजूर · 16 g | 46 kcal | 0.4 g | 10.9 g |
| Plain Water | 1 गिलास · 250 g | 0 kcal | 0.0 g | 0.0 g |
| गाय का दूध (फुल क्रीम) | 1 गिलास · 200 g | 124 kcal | 6.4 g | 9.0 g |
| दही | 1 कटोरी · 150 g | 90 kcal | 4.7 g | 4.5 g |
| केला | 1 मध्यम केला · 100 g | 105 kcal | 1.3 g | 24.0 g |
| बादाम | 10 बादाम · 12 g | 72 kcal | 2.5 g | 1.3 g |
| नारियल पानी | 1 नारियल · 250 g | 50 kcal | 0.5 g | 11.3 g |
| तरबूज़ (Watermelon) | 1 katori cubes · 150 g | 30 kcal | 0.9 g | 5.9 g |
| संतरा (Orange) | 1 medium orange · 130 g | 48 kcal | 0.9 g | 10.3 g |
| पनीर | 1 portion · 50 g | 133 kcal | 9.2 g | 2.0 g |
इन 10 चीज़ों में से हर एक की एक-एक सर्विंग मिलाकर लगभग 699 kcal — a scale check, not a menu. Ramzan (Ramadan) Roza is not a calorie target and this table is not a plan.
व्रत के खाद्य पदार्थों की क़ीमत, प्रति 100 g के बजाय प्रति सर्विंग के हिसाब से।
स्रोत·प्रकाशित व्रत परंपराएँ + IFCT 2017·बताए गए सर्विंग वज़न के अनुसार·समीक्षित जुलाई 2026
इसे कैसे निभाएँ, बिना पूरा हफ़्ता बिगाड़े
यही वह हिस्सा है जिसे कोई ठीक से नहीं छापता। इसमें से कुछ भी आपसे व्रत बदलने को नहीं कहता — ट्रेनिंग, नींद और खाने का समय वे चीज़ें हैं जो आपके हाथ में हैं, व्रत नहीं।
Training
Two patterns work for most people: training shortly before iftar, so food and fluid arrive immediately afterwards, or training an hour or two after iftar once the meal has settled. Training in the middle of a fasting day, with hours still to go before water, is the option that goes badly. Expect reduced strength endurance and keep sessions shorter through the month; most people maintain rather than build during Ramzan, and that is fine.
Sleep
This is the underrated cost. Sehri splits the night and taraweeh extends the evening, so total sleep commonly drops by an hour or more for a month. Where circumstances allow, a short afternoon nap recovers more than anything else. Sleep debt, not hunger, is what most people are actually feeling by the third week.
Blood sugar
Ramadan and diabetes is the single best-researched question in fasting medicine, and there are established risk-stratification guidelines used by doctors. If you take insulin or a sulfonylurea, a pre-Ramadan consultation to adjust dose and timing is the standard of care — many people fast safely with an adjusted regimen, and some are advised not to. That decision is medical and religious together, and it needs to happen before the month starts.
Hydration
All of the day's fluid has to fit between iftar and sehri. Spread it across the evening rather than drinking a litre at iftar, which mostly passes straight through. Caffeine at iftar is a diuretic and starts the next day short. Salt in the sehri meal helps you hold the fluid you drank; a very salty sehri without enough water does the opposite.
The specific risk with Ramzan (Ramadan) Roza
The specific risks are dehydration in long summer fasts, hypoglycaemia in those on insulin or sulfonylureas, and dehydration-related problems for anyone with kidney stones or kidney disease. Break the fast if you experience hypoglycaemia — this is explicitly permitted and is not a failure. Vomiting, fainting, confusion or chest pain need medical help.
किन्हें व्रत नहीं रखना चाहिए · व्रत और ब्लड शुगर · व्रत के दौरान हाइड्रेशन · स्रोत
Questions asked about Ramzan (Ramadan) Roza
What time is sehri and iftar?
This site does not publish prayer or fasting times, deliberately. They depend on your exact location and date, they are religiously significant, and getting them wrong would cause real harm. Use your local mosque's timetable or an established timetable service for your city — those are the correct sources and they are widely available.
Can I keep training during Ramzan?
Most people can. The practical answer is to move sessions next to iftar — either just before or an hour or two after — and to reduce volume rather than intensity. Expect to maintain rather than gain over the month, which is a perfectly good outcome.
How do I get enough protein in two meals?
Deliberately, because two meals is not many. Eggs, dairy, paneer, meat, fish and pulses at both sehri and iftar do most of the work. Protein at sehri also slows digestion and makes the day easier than a sehri of only bread and tea.
Should I fast if I have diabetes?
That depends on your type, your medication and your control, and it is a question for your doctor before the month begins — there are established medical guidelines for exactly this. Many people with diabetes fast safely with an adjusted regimen; some are advised not to, and Islamic law provides for that.
स्रोत·प्रकाशित व्रत परंपराएँ + IFCT 2017·व्रत-पालन के विवरण और खाद्य संघटन·समीक्षित जुलाई 2026
प्रथाओं का वर्णन इस रूप में किया गया है: आमतौर पर प्रचलित; रीति-रिवाज परिवार, क्षेत्र, समुदाय और सम्प्रदाय के हिसाब से अलग-अलग होते हैं, और यह साइट इनमें से किसी पर भी कोई प्राधिकरण नहीं है। खाद्य मान Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN), पुरानी ICMR–NIN तालिकाओं, USDA FoodData Central, नामित संघटन अध्ययनों और साझा ThaliFacts डेटासेट से आते हैं, जिन्हें हर बिल्ड पर Atwater फैक्टर्स से मिलाया जाता है। किस भोजन पर कौन-सा स्रोत लागू होता है, यह हर भोजन के साथ दिया गया है, और हर स्रोत के साथ उसकी आख़िरी जाँच की तारीख़ दी गई है. सिर्फ़ सामान्य जानकारी — चिकित्सकीय या धार्मिक मार्गदर्शन नहीं। व्रत हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं है, ख़ासकर गर्भावस्था में या डायबिटीज़ और दूसरी स्थितियों में। पहले डॉक्टर से बात करें।
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