পনির
প্রকৃত পরিবেশন হিসেবে, প্রতি 100 g হিসেবে নয়
What 1 portion carries
133kcal
1 portion — taken as 50 g — এতে আছে প্রায় 133 ক্যালোরি, সঙ্গে 9.2 g প্রোটিন, 2.0 g কার্বোহাইড্রেট ও 10.0 g ফ্যাট।
প্রতি 100 g-এ: 265 kcal এবং 18.3 g প্রোটিন.
সূত্র·যৌথ ThaliFacts ডেটাসেট·shared with thalifacts·পর্যালোচিত জুলাই 2026
ধরে নেওয়া হয়েছে: 1 portion ≈ 50 g — full-cream cow-milk paneer, raw.
Paneer by portion
সবকিছুই 50 g পরিবেশন থেকে সরলরৈখিকভাবে বাড়ে-কমে। আপনার পরিমাণ বড় হলে সংখ্যাটাও বড়।
| পরিবেশন | গ্রাম | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্ব | ফ্যাট | ফাইবার |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 × 1 portion | 50 g | 133 kcal | 9.2 g | 2.0 g | 10.0 g | 0.0 g |
| 2 × 1 portion | 100 g | 265 kcal | 18.3 g | 4.0 g | 20.0 g | 0.0 g |
| 3 × 1 portion | 150 g | 398 kcal | 27.5 g | 6.0 g | 30.0 g | 0.0 g |
| প্রতি 100 g | 100 g | 265 kcal | 18.3 g | 4.0 g | 20.0 g | 0.0 g |
কার্বোহাইড্রেট বলতে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট; ফাইবার আলাদা করে দেওয়া আছে এবং তা কার্বোহাইড্রেটের কলামেও নেই, শক্তির সংখ্যাতেও নেই। প্রতিটি বিল্ডে শক্তি 4P + 4C + 9F-এর সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়।
Shared with ThaliFacts: Shared ThaliFacts dataset. Copied unchanged from the ThaliFacts dataset so the two sites cannot disagree about the same food. সূত্র.
How paneer is counted here
- The serving is the portion this food is actually eaten in — 1 portion, taken as 50 g — নামহীন 100 g নয়।
- Composition is read off a named row: Shared ThaliFacts dataset, and the label on that row is printed above rather than hidden.
- কার্বোহাইড্রেট মানে অ্যাভেইলেবল কার্বোহাইড্রেট। কোনো সূত্র যখন বিয়োগ করে কার্বোহাইড্রেট প্রকাশ করে, এখানে ফাইবার বাদ দেওয়া হয় এবং সেই বিয়োগের কথা উল্লেখ করা হয়।
- প্রতিটি বিল্ডে শক্তি Atwater ফ্যাক্টরের সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়; যে মান নিজের ম্যাক্রোর সঙ্গে মেলে না তা প্রকাশ করা হয় না।
serving kcal = 265 kcal/100 g × (50 g ÷ 100) = 133 kcal check = 4·P + 4·C + 9·F (±15%, ±20% high-fibre)
যেসব ব্রত-উৎসবে এটি থাকে
Where paneer shows up in the food customarily associated with an observance on this site. This is a description of common practice, not a rule.
উপবাসের থালায় এর জায়গা কোথায়
Among the 10 entries in milk & dairy on this site, paneer ranks 10-এর মধ্যে 4 প্রতি 100 g-এ 265 kcal শক্তিঘনত্বের জন্য।
Protein supplies 28% of its energy, which is unusually high for a vrat food and the reason it is worth prioritising during a long observance.
এনার্জি ডেনসিটির দিক থেকে এটি মাঝামাঝি, তাই মেপে নেওয়া পরিমাণ প্রত্যাশিতভাবেই চলে।
প্রশ্ন
Is paneer eaten during a vrat?
It depends on the household. Some families include paneer on a phalahar vrat and others set it aside, and the reasoning is a matter of family practice and sampradaya rather than nutrition. Follow your own.
How many calories are in 1 portion of paneer?
About 133 kcal for 1 portion, taken as 50 g (full-cream cow-milk paneer, raw). That is 9.2 g protein, 2.0 g carbohydrate and 10.0 g fat. Per 100 g it carries 265 kcal.
Is paneer filling, or just energy?
Protein supplies about 28% of its energy, which is high — this is one of the genuinely filling foods on a fasting day. Fibre is low at 0.0 g per 100 g. On a vrat that matters more than usual, because so much of the permitted food list is rapidly digested starch.
একই ধরনের খাবার
সূত্র·প্রকাশিত ব্রতের প্রথা + IFCT 2017·observance accounts and food composition·পর্যালোচিত জুলাই 2026
Practices are described as সাধারণভাবে দেখা যায়; customs differ by family, region, community and sampradaya, and this site is not an authority on any of them. Food values come from the Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN), the older ICMR–NIN tables, USDA FoodData Central, named composition studies and the shared ThaliFacts dataset, reconciled against Atwater factors on every build. Which source applies to which food is listed per food, and every source carries the date it was last checked. General information only — not medical or religious guidance. Fasting is not safe for everyone, particularly during pregnancy or with diabetes or other conditions. Speak to a doctor first.
The people behind these sites
Follow the build
This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.
Amit Sharma
@amitsharmaofficial
Instagram
Geeta Patel
@geetapatelnz
Instagram
Geeta Patel
GeetaPatelYoga
Facebook
Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.
