Part of the India health ring
VratFuel
മലയാളം
EnglishEnglish हिन्दीHindi मराठीMarathi বাংলাBengali தமிழ்Tamil తెలుగుTelugu ગુજરાતીGujarati ಕನ್ನಡKannada മലയാളംMalayalam ਪੰਜਾਬੀPunjabi

പഴങ്ങൾ

Phalahar means fruit. These are the ones that show up most, with the sugar counted honestly. All 12, ranked by the calories in one real serving.

Fruit ranked by calories per serving. Serving weights are stated on each food's own page.
#FoodServingCaloriesProteinkcal /100 g
1 Mango 1 medium mango · 200 g 1401.4 g70
2 Apple 1 medium apple · 180 g 1120.5 g62
3 Fresh Coconut (Nariyal) 1 piece · 30 g 1071.1 g355
4 Banana 1 medium banana · 100 g 1051.3 g105
5 Pomegranate (Anar) 1 katori arils · 150 g 822.0 g55
6 Grapes (Angoor) 1 katori · 100 g 540.6 g54
7 Orange (Santra) 1 medium orange · 130 g 480.9 g37
8 Raisins (Kishmish) 1 tablespoon · 15 g 470.4 g310
9 ഈന്തപ്പഴം (ഖജൂർ) 2 dates · 16 g 460.4 g290
10 Guava (Amrud) 1 medium guava · 130 g 421.8 g32
11 Papaya 1 katori cubes · 150 g 360.6 g24
12 Watermelon (Tarbooz) 1 katori cubes · 150 g 300.9 g20

Other groups

Vrat flours & grains 11Vrat dishes 25Vrat vegetables & tubers 9Nuts & dry fruit 6Milk & dairy 10Drinks & sweeteners 10

SOURCE·Published vrat traditions + IFCT 2017·observance accounts and food composition·REVIEWED JUL 2026

Practices are described as commonly observed; customs differ by family, region, community and sampradaya, and this site is not an authority on any of them. Food values come from the Indian Food Composition Tables 2017 (ICMR–NIN), the older ICMR–NIN tables, USDA FoodData Central, named composition studies and the shared ThaliFacts dataset, reconciled against Atwater factors on every build. Which source applies to which food is listed per food, and every source carries the date it was last checked. General information only — not medical or religious guidance. Fasting is not safe for everyone, particularly during pregnancy or with diabetes or other conditions. Speak to a doctor first.

The people behind these sites

Follow the build

This site and nine others like it are built and photographed by two people: Amit Sharma — behind the build; Geeta Patel — the poses, demonstrated. New work goes up on Instagram and Facebook before it reaches a page here.

Amit Sharma @amitsharmaofficial Instagram Geeta Patel @geetapatelnz Instagram Geeta Patel GeetaPatelYoga Facebook

Following changes nothing here — every page stays open, with no account and no wall.

ThaliFacts

What the vrat foods cost, counted per serving rather than per 100 g.

DATA · JUL 2026 DietPlanIndia

നിങ്ങളോട് കൂട്ടാൻ പറയാതെ സ്വന്തം കണക്കുകൾ സ്വയം കൂട്ടിത്തരുന്ന ദിവസംതോറുമുള്ള പ്ലാൻ.

DATA · JUL 2026 SugarCheck

അതേ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച റഫറൻസ് നിരക്കുകളും ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡെക്സും.

DATA · JUL 2026 SehatCheck

ഇതേ കണക്കുകൾ പാശ്ചാത്യ നിലവാരങ്ങൾക്കു പകരം ഏഷ്യൻ-ഇന്ത്യൻ കട്ട്ഓഫുകൾ വെച്ച് വായിക്കുമ്പോൾ.

DATA · JUL 2026 YogaPath

അലൈൻമെന്റ്, ഒഴിവാക്കേണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ, ഒരു യഥാർത്ഥ പരിശീലനത്തിന് വേണ്ടിവരുന്ന ഊർജ്ജം എന്നിവയോടു കൂടിയ ആസനങ്ങൾ.

DATA · JUL 2026 GymFinder

Gyms in 200+ Indian cities with researched fee ranges and no paid placement.

DATA · JUL 2026 MoveLab

ഓരോ വ്യായാമവും ഏതു പേശിക്ക്, ഏതു ഉപകരണം വേണം — ഒരു പ്ലാൻ എഴുതുന്ന ഭാഷ ഇതാണ്.

DATA · JUL 2026 FuelFacts

The same foods, counted going in — 1,799 of them, straight from the USDA tables.

DATA · JUL 2026 amit.marketing

ഇവ ആരു നിർമ്മിക്കുന്നു, ഇവയിലെ ഓരോ കണക്കിനും ഉറവിടവും തീയതിയും ഉള്ളത് എന്തുകൊണ്ട്.

ദ സ്റ്റുഡിയോ

ഈ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാ 10 സൈറ്റുകളും, ഓരോന്നും എന്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നു എന്നതോടൊപ്പം കാണുക

പ്രസിദ്ധീകരിച്ചത്

Amit Sharma

ഓക്ക്‌ലൻഡിലെ റിയൽ എസ്റ്റേറ്റ് ഏജന്റും മാർക്കറ്ററും. സൗജന്യമായ, സ്രോതസ്സ് വ്യക്തമാക്കിയ ഡാറ്റാ ടൂളുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നു.

ഈ പ്രവർത്തനം പിന്തുടരുക